윗배 볼록 가스 팽창 원인 및 윗배 빼는법

 

운전하려고 앉을 때나 사무실에 앉을 때 항상 느끼는 것이 윗배 더부룩해지는 것이 굉장히 불편함을 느끼고 계셨을 것입니다. 평소에 먹는 음식때문에 배불렸을까 생각하고 그냥 지나치는 경우가 많습니다. 

 

하지만 사람들이 간과하고 있는 것은 일시적이니까 그냥 알아서 줄어들겠지라고 생각하는데, 알고보면 건강상의 문제가 클 수도 있다는 사실입니다. 

 

윗배 볼록해지면 왜 그냥 지나치면 안되는지에 대해서 원인과 윗배 빼는법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

윗배 볼록 원인 및 증상

 

1. 비만

보통 원인 중에 가장 꼽히는 것이 비만으로 인한 윗배 볼록이 가장 많습니다. 왜냐하면 체지방이 과다해질수록 복부에 쌓이고, 이를 복부 근육이 지탱하지 못하면서 윗배 더부룩해지는 것입니다. 살 빼는 것외에 다른 방법이 없으니 적절한 식이요법과 규칙적인 운동을 통해 해결할 수 있습니다. 

 

2. 잘못된 자세

자세가 틀어지거나 의자에 올바르게 앉지 못할 경우 복부 근육이 약해지고 윗배 볼록이 생깁니다. 그래서 올바른 자세를 유지해야 근력이 강화해질 수 있습니다. 그리고 요가나 체조 가튼 운동을 꾸준히 하면 윗배 더부룩하지 않습니다. 

 

3. 스트레스

모든 만성 스트레스는 윗배랑 관련이 있습니다. 이는 스트레스로 인해 호르몬이 변화가 되어 복부 근육까지 긴장시키면서 윗배 볼록해지게 되는 것입니다. 윗배 통증의 증상을 완화하기 위해서는 스트레스를 줄이는 취미나 좋아하는 일, 휴식 같은 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

4. 소화불량

원인 중에 가장 크게 나타나는 것이 소화불량으로 인해 윗배 가스가 차는 것입니다. 특히 식사후에 소화불량이 되면 복부가 가스를 차면서 팽창해지고 윗배 더부룩해집니다. 더 심해질 경우 윗배 통증 설사까지 나올 가능성이 높습니다. 그래서 소화불량이 되지 않기 위해서는 천천히 씹거나 소화하기 쉬운 음식들을 먹는 것이 가장 좋습니다. 

 

윗배 볼록 심한 사람에게 좋은 음식

 

 

1. 생강

생강은 위 건강에 대표로하는 음식이며 과하면 안좋은 듯이 적당히 드시는 것이 좋습니다. 생강요리하는 방법은 인터넷에검색해보시면 다양한 레시피가 나와있으니 자신에게 맞는 음식을 만들어서 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 채소

육류 하나로 드시는 것보다 채소를 함께 섭취해야 소화가 빠릅니다. 그래서 모든 채소는 식이섬유로 풍부하게 포함하고 있기 때문에 소화에 매우 도움이 되며 장건강에도 좋습니다. 

 

3. 발효식품

위는 발효식품을 통해 꾸준히 섭취하게 되면 윗배 가스가 빠지면서 소화하기가 편안해지고 장건강에도 원활하게 내려가기 때문에 매우 좋습니다. 발표식품으로 대표하는 것은 요거트, 김치, 캐피어 등 다양한 음식이 있습니다. 

 

 

윗배 볼록 심한 사람에게 추천하는 운동방법

 

1. 유산소 운동

유산소 운동은 소화 불량 증상을 완화하고 소화를 촉진하는 데에 도움이 됩니다. 조깅, 수영, 산책, 자전거 타기 같은 유산소 운동으로 혈액 순환을 촉진하여 소화 기관에 산소를 공급해주므로 소화에 원활하는데 도움이 됩니다. 운동시간은 매일 30분에서 1시간정도로 유산소 운동을 하는 것이 매우 충분합니다.

 

2. 요가

몸의 근육을 풀어주고 근육을 강화해주는 요가가 제일 좋습니다. 동시에 스트레스도 완화해주기 때문에 정신건강에도 매우 도움이 됩니다. 요가는 마음과 몸의 균형을 유지해주기 때문에 가장 추천합니다. 

 

3. 무리한 운동 피하기

윗배 볼록이 생겼다고해서 무리하게 운동을 하면 소화가 숨가쁘게 운동이 되면서 윗배 통증으로 더 악화가 될 가능성이 높습니다. 그래서 고강도 운동이나 숨가쁜 운동을 하지 않는 것이 매우 좋습니다. 

 

여러분들에게도 매우 중요한 것은 개인의 신체나 상황에 따라 다다르기 때문에 자신에게 맞는 식단이나 운동방법을 고려해서 윗배 빼는법에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.