갱년기증상 알아보기

 

갱년기증상이 올 때는 보통 흔히 50대이상으로 자연스럽게 오는 현상입니다. 이는 예전에 질병이라 생각했지만 요즘은 그렇게 부르지 않는 추세입니다. 나이가 들면서 그 기능을 이제 아기를 낳는 역할이 끝났음을 암시하는 의미이므로 폐경이 아닌 완경이라고 부르는 것입니다.

 

 

 

그렇기 때문에 대부분 완경을 맞이하신 분들이 위축감이 들어서 자신감 하락하실 수 있는데 그렇게 느끼지 않으셔도 됩니다. 오히려 아기 낳는 역할을 끝났으므로 축하를 받아야할 일입니다. 그 뿐만 아니라 더 좋은 것이 생리할때마다 매달 1번 오는 그런 불편함을 겪을 수 있는데 이젠 신경을 쓰지 않아도되니 편하다는겁니다. 

 

여자아이가 초경을 맞이하면 즉 여성이 되었다는 것은 임신을 준비가 되어있다는 의미입니다. 그 이후 몇년간 지나면서 더이상 생리가 1년이상 오지 않았을 때 이제 임신기능이 끝났음을 암시하는 의미로 완경을 맞이하게 되는 것입니다. 첫시작과 끝맺음이 있는 만큼 더이상 나에게 생리가 없다고 할 때는 내 몸이 이상이 있구나, 건강이 좋지 않는거구나라는 생각을 하지 않아도된다는 말씀입니다. 다만 나이가 들면서 다른 증상들이 나타나고 있는 것이 누구나 자연히 오게 되는 현상입니다. 

 

갱년기증상 시기알아보기

 

자 이제 갱년기 증상에 대해서 알아보겠습니다. 

보통 완경 전 단계는 마지막 생리이후 1년이상 생리가 없을 경우 그때부터 자연적인 신체로 완경이 시작되지만, 이전에 산부인과 수술이나 항암 화학 요법 등 같은 경우에도 일찍 완경을 맞이하는 경우도 있습니다. 또 다른 증상에는 최근 스트레스, 과로, 영양 불균형 등으로 40세이전에 조기 완경을 오는 경우도 있습니다. 

 

 

풀무원로하스에서 조사한 결과에 따르면 40대부터 증상이 나타나기 시작합니다. 자신에게 해당하는 갱년기 증상이 무엇인지를 알아보실 수 있을 것 같습니다. 

 

갱년기증상 자가진단법알아보기

 

완경을 맞이하시는 분들은, 대다수가 이상한 신체현상이 있는데 그 때 증상 의심이 되는 분이 있으시면 자가진단법이 있습니다. 이것은 뉴욕대 의과대학 교수 쿠퍼만 박사가 고안한 갱년기지수(쿠퍼만지수) 자가체크법을 만들었습니다. 아래와 같이 11가지 점수를 합산하면 증상에 대해 파악이 가능합니다.

 

쿠퍼만 지수 체크리스트 (갱년기자가진단법)

[없으면 0점, 조금 1점, 보통 2점, 심하면 3점]   1. 발한이 나고 등에 땀이 흐른다. (   점) 2. 불면증이 있다. (   점) 3. 신경질이 심하다. (   점) 4. 우울증이 심하다. (   점) 5. 어지럽다. (   점) 6. 피로감이 자주 느낀다. (   점)  7. 관절통과 근육통이 있다. (   점) 8. 머리가 아프다. (   점) 9. 가슴이 두근거린다. (   점) 10. 얼굴이 홍조가 나며 화끈거린다. (   점) 11. 질이 건조하거나 분비물이 적다. (   점)

 

5-10점일경우 경미한 갱년기 상태입니다.

식사, 운동 등의 생활습관으로 관리가 필요하다.

 

10-15점 일경우 중증도 갱년기 상태입니다. 

진찰을 통한 상담과 치료가 필요합니다. 

 

15점이상일 경우 심한 갱년기 상태입니다.

전문의를 통한 장기적인 치료가 필요합니다.

 

갱년기증상 치료법 알아보기

 

갱년기 증상은 대체적으로 호전이 되지만, 심한 경우일때는 의사상담 후에 호르몬 치료가 필요합니다. 왜냐하면 치료를 받지 않으면 삶의 질을 떨어지고 우을증과 신경질이 심해질 수 있기 때문에 빠른 시기에 받는 것이 좋습니다. 호르몬 치료는 완경 후 10년안에 3-5년정도 호르몬제를 치료받는 방법이 대부분입니다. 

 

그리고 조기완경을 하시는 분들에게 증상이 심할 경우에 심혈관 질환과 골다공증의 위험이 높아질 수 있으므로 호르몬제 치료를 받는 것이 좋습니다. 

 

갱년기증상 극복방법 

 

40-50대이상분들은 주로 하는 운동이 등산, 배드민턴, 에어로빅, 다양한 운동방법으로 꾸준히 하시는 것이 좋으며, 집에서도 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 음주, 매운 음식, 담배, 카페인 음료 등 과하지 않고 조절하는 것이 좋으며 스트레스를 받지 않도록 늘 긍정적인 생각으로 사시는 것이 좋습니다. 

 

갱년기증상 추천하는 음식 알아보기 

 

갱년기증상에 도움이 되는 타트체리, 석류, 비트 등 그외 다양한 음식이 많이 있습니다. 

아래의 사진을 클릭하시면 자세한 정보를 아실 수 있습니다. 

 

독일산 유기농 레드비트를 사용하며, 파우치 형태로 언제어디서나 편하게 드실 수 있는 식품입니다. 이 식품은 베타인, 안토시아닌, 철분, 엽산 등의 영양소가 풍부해서 서양 4대 채소 중 하나로 손꼽힐 정도로 귀한 채소입니다. 꾸준히 드시면 증상에 완화하는데에 도움이 됩니다.

특히, 잦은 회식과 불규칙한 식습관, 평소 야채섭취가 적으시는 분, 활기찬 하루를 위해 영양 가득한 건강즙을 찾는 분에게 추천을 드립니다. 

 

지중해 연안에서 자란 터키산 타트체리를 사용하며, 새콤달콤한 맛으로 느낄 수 있습니다. 캠페롤, 베타카로틴, 리보플라빈, 아미노산, 멜라토닌, 나이아신 등으로 풍부한 영양소가 들어가 있어 갱년기에도 도움이 됩니다. 특히 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 풍부하게 들어가 있습니다. 

근력운동을 자주하시거나 과격한 운동을 좋아하신분, 스트레스가 많은 분들에게 추천하는 식품입니다. 

 

터키산 유기농으로 무료 15rix이상의 높은 당도로 자랑하는 자연의 맛을 그대로 담은 석류즙입니다. 갱년기에 해당하는 식물성 에스트로겐과 엘라그산이 들어가 있어 영양이 충분하게 공급을 받을 수 있는 식품입니다. 

피부미용에 좋은 식품인 것을 유명합니다. 

 

 

남성 갱년기 증상이 있다?

갱년기증상은 여성에게뿐만 아니라 남성에게도 갱년기증상이 찾아옵니다. 이는 보통 50-60대에서 발생하는데, 늦게 진행되기 때문에 본인의 증상을 느끼지 못하는 경우가 대부분입니다. 이는 신체근력처하와 기억력 저하, 피로감, 우울감, 성기능감소, 골절약화 등 다양한 증상이 나타납니다. 꾸준히 운동관리와 식단조절에도 중요합니다. 

 

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